Sé lo que se siente tener miedo. Sé lo que se siente cuestionar tu cordura, tu valor, tu lugar en este mundo.

 

A veces, todo lo que puedo hacer es repetir las palabras está bien una y otra y otra vez en mi cabeza y tal vez empezar a creer que es verdad.

La ansiedad es una carga. La depresión también. No son mis favoritas de las emociones que los seres humanos experimentan. Pero, sinceramente, tienen un propósito.

 

He estado teniendo ataques de pánico por un poco más de seis meses ahora. Todavía son nuevos para mí, y cada uno es muy diferente.

 

Los síntomas físicos cambian, todavía estoy aprendiendo lo que son mis desencadenantes, y los altibajos entre mis estados de ánimo varían en el tiempo e intensidad. Pero hay una cosa que ha sido consistente desde el principio, que es que cada vez que empiezo a sentir ansiedad o depresión, me odio de inmediato.

Siento el agujero de la preocupación en mi estómago, y me odio a mí misma. Me despierto sintiéndome triste, y me odio a mí misma. Tengo que transferir dinero de mi cuenta de ahorros, y me odio a mí misma. Me meto en el trabajo, y me odio a mí misma. Siento la incertidumbre de mi futuro, y me odio a mí misma.

 

Tan pronto como empiezo a entrar en ese estado, es el comienzo de la fiesta de lástima del siglo. Muy pronto todos mis pensamientos suenan algo a lo largo de las líneas de …

 

Soy un desastre. 

Nadie más se siente así.

Estoy rota sin reparación.

No debería sentirme así.

¿Por qué no puedo ser feliz?

No soy lo suficientemente buena para ser feliz.

No hay manera de superar esto.

Pensé que había llegado tan lejos.

No tiene sentido.

 

No puedo recordar la última vez que me sentí feliz, o emocionada, o cansada, o aburrida, y no pensé cualquier cosa cerca de estos oscuros, desagradables pensamientos. Entonces, ¿por qué instantáneamente empiezo a abusar de mí con tales pensamientos odiosos cuando estas emociones específicas de la ansiedad y la depresión aparecen?

 

¡Pero espera! Hay buenas noticias aquí. Después de todo, esto no es sólo una fiesta de lástima.

 

Me di cuenta de que hay una manera de salir de la trampa cíclica de sentirme triste o ansiosa, luego odiarme a mí misma por sentirme triste o ansiosa, y luego odiarme a mí misma por haberme odiado a mí misma por sentirme triste o ansiosa.

 

Es un círculo vicioso, pero hay una solución simple: la compasión, el amor propio y el replanteamiento.

 

Por ejemplo, hoy tuve una serie de mini ataques, que incluyeron el encierro en mi coche para poder llorar en (semi) privacidad, vomitar en el baño del trabajo porque mi estómago estaba tan lleno de preocupación ácida que me enfermó, Dejar el trabajo temprano a causa de cómo me sentía, y sollozar en mi ducha durante unos veinte minutos mientras desperdiciaba valiosa agua caliente.

 

Entonces, ¿qué hice para darle la vuelta?

 

Me traté con compasión y amor propio, y replanteé mis pensamientos negativos.

 

Me duché, me puse ropa cómoda, tomé una taza de té y encendí mi vela favorita. Puse Girls de fondo porque Hannah siempre me hace sentir mejor. Leí algunas páginas de uno de mis libros favoritos. Hice una respiración profunda. Me dije “voy a estar bien” por lo menos cien mil veces (exageración leve, tal vez).

 

Entonces, empecé a prestar atención a mis pensamientos como observador externo. Pude ver algunas de las cosas terribles que me digo a mí misma como “Soy un desastre” y “No debería sentirme de esta manera”, y fui capaz de abrirlas para análisis.

Pude verlo desde un punto de vista objetivo y preguntar: ¿Son verdaderos estos pensamientos? Y si no, ¿puedo reemplazar estos pensamientos por otros que son verdaderos?

 

Algunos ejemplos…

 

Soy un desastre se convirtió en Estoy pasando por un momento difícil en este momento, como todos los demás en el mundo tiene, pero no refleja mi dignidad o la importancia como individuo.

 

No debería sentirme de esta manera se convirtió en Es aceptable sentirme deprimida o nerviosa a veces, porque es temporal y no define quién soy.

 

Estoy rota y sin reparación se convirtió en Sólo estoy imaginando la locura de esta vida como todos, y me sentiré mejor pronto.

 

No tiene sentido se convirtió en Tengo un número infinito de recursos y personas en mi vida que me aman y me apoyan, y soy digno de ese amor y apoyo.

 

Las historias que nos contamos son sólo eso: historias. Lo que decimos a nosotros mismos en nuestras cabezas puede afectar enormemente la forma en que percibimos nuestras vidas y nuestra autoestima.

 

Como dijo Buda: “Somos moldeados por nuestros pensamientos; nos convertimos en lo que pensamos. Cuando la mente es pura, la alegría sigue como una sombra que nunca sale. ”

 

Al ser más consciente de las historias que se ejecutan a través de la mente, somos capaces de tener una visión objetiva sobre cómo esas historias te hacen sentir, y luego decidir si vale la pena mantenerlas o no. Si no lo son, elije dejarlas ir.

 

Replanteamiento, amor propio y compasión son las tres herramientas que uso para guiarme a través de la ansiedad y la depresión. Todo es un proceso de aprendizaje, pero puedo decir con confianza que esto me ha ayudado mucho más que la automedicación o tratar de ignorar el problema.

 

Al observar nuestros pensamientos y la forma en que nos hablamos a nosotros mismos en tiempos de lucha, podemos obtener una imagen de lo mucho que realmente nos amamos, y luego elevarnos hasta el amor y la positividad hasta que no podamos dejar de sentirnos mejor

 

Si estás pasando por ansiedad, depresión o cualquier otro momento difícil, te aconsejo:

 

  • Ve más despacio; Haz una pausa
  • Recuerda que eres digno de amor y felicidad
  • Haz algunas respiraciones profundas, y adéntrate en ese diálogo interior que se tiene en marcha
  • Observa si hay pensamientos negativos o historias corriendo a través de la mente que se puedan desafiar
  • Sustitúyelos por verdades positivas basadas en el amor

 

Trata de recordar que estamos solo viviendo, respirando, locos pequeños seres humanos flotando en este planeta a través de un universo ilimitado por un momento microscópico de tiempo. Ninguno de nosotros sabe realmente qué diablos está pasando aquí.

 

Todos estamos intentando sobrevivir, y divertirnos un poco mientras lo hacemos. Recuerda que tú eres digno del amor de otros, pero lo más importante, de ti mismo. Y trata de relajarte. Está bien sentirse mal. También está bien sentirse bien. Son dos caras de la misma moneda, y de eso se trata esta vida … nuestra profundidad de experiencias humanas y nuestra conexión con algo más.

 

Estoy agradecida por la ansiedad y la depresión porque esas emociones me presentan una oportunidad. Es una oportunidad para que yo sea víctima de mis historias negativas basadas en el miedo, o para que yo elija ver las cosas desde un lugar de amor. La próxima vez que sientas que esas emociones se arrastran, te reto a preguntarte, ¿qué eliges?

 

 

Artículo escrito por: Lauren Madden